ćwiczenia na

[...] nogi więc mogą być leciutko ugięte, nie jest dobrze raczej by jedna była założona za drugą- przynajmniej u kogoś kto nie ma do perfekcji opaniwanych szczeołow wykonania tego ćwiczenia -podciągasz się za wysoko co skutkuję wlaczaniem się nie tych mięśni co potrzeba no i na domiar zlego nie opuszczasz się dość nisko, wykonujesz to ćwiczenie w takim [...]

tu nie ma czego wspolczuc chcesz to wygladasz jak wygladasz, nie chcesz to to zmieniasz i tyle kwestia samozaparcia i checi no i pytanie czy poswiecisz codziennie przyjemnosci na rzecz sylwetki ? bo to nie tak ze zgubisz 30kg i wracasz do smacznych potraw, jak nie masz genow do bycia idealnym to na odpowiedniej diecie jestes 24h 7dni w tygodniu [...]

[...] jestem na 0 kalorycznym i trafiłem na ścianę. Na masie mam zamiar znowu wrócić do 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z każdego ćwiczenia, i progresować od tego miejsca czy dać sobie czasu aż będę na dodatnim bilansie kaloryczny, i mieć nadzieję, że siła znowu będzie rosła. Chciałem jeszcze wspomnieć, [...]

osobiscie polecam bardziej cwiczenia w pozycjach Klappa :) (wpisz w google powinno cos wyskoczyc albo na youtube) cwiczenie symetryczne dla przykladu: lezysz na brzuchu i unosisz wyprostowane rece przed siebie unoszac tez klatke cwiczenie asymetryczne: lezysz na brzuchu i unosisz tylko reke po stronie wkleslosci a druga masz wzdluz tulowia. jesli [...]

wzrost sily jest powiązany ze wzrostem masy. Ja nie przejmowal bym sie treningami "masowymi" tylko staral sie zwiększyc sile tak bardzo jak tylko się da. Mi najlepiej na barki dziala zakres powtorzen 6-8 zawsze robie max ile moge. najbardziej podoba mi sie wyciskanie szeroko z za glowy ale faza ruchu od uszu (lub czubka glowy) w górę, [...]

Ronie mam pytanie co do cięzaru w tych ćwiczeniach czy np. wszystkie 4 serie danego ćwiczenia robić tym samym cięzarem i się sztywno trzymać danej liczby powtórzeń czy robić progresję cięzaru z serii na serie czy wszystkie cztery serie robić tym samym ciężarem? Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2013-01-06 22:17:09

[...] Ty chcesz mieć,a nie ktoś inny... pamiętaj,że każdy organizm jest inny i na kimś przykładowa dieta będzie działać a na Ciebie już nie ... jesteś jeszcze młody więc takie tam ćwiczenia możesz robić ale nie przemęczaj się ... pozatym musiałbyś stale pracować nad sobą a nie tak jak to robisz dotychczas, nie jedz żadnych fast foodów,pij dużo wody [...]

kubinho jeśli wstawiasz takie informacje ( na marginesie zbędne dla autor) podaj źródło bo będę usuwał Twoje posty a jak się będzie powtarzać to będzie BAN wyjaśnij mi cwiczenia typu "kapturowe podciąganie...." będę wdzięczny pozdro

[...] tułowia o kolano 2 s.- 12-15 Brzuch 1) spięcia 4 s.- 12-15 2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 WTOREK Uda 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4) Martwy ciąg - [...]

Na pewno zaraz zostane zbesztany,że nie ćwiczę nog,ale chciałbyma tą przykrą sprawe od razu vwytłumaczyć.otóż mam duże problemy z kolanami co wyklucza mnie z ćwiczenia tej partii mięśniowej.w przeszłości miałem martwicę obu kolan,dobrze tego nie wyleczyłem i teraz mi sie babrze.a szkoda!

Hmm. Tylko jest jeden problem. Najbardziej zależy mi na brzuchu. Czy jeżeli będę wykonywał te ćwiczenia, które podał @TomQ-MAG, to pojawią się tam jakieś zarysy mięśni? Przed chwilą ułożyłem dietę. Wyliczyłem sobie makroskładniki i wszystko jest na swoim miejscu. :)

ja też chodzę na aqua-aerobik do Figury, świetne zajęcia a pełna energii instruktorka zawsze wymyśla jakieś nowe ćwiczenia... może wiecie czy prowadzą pod Warszawą bo chciałabym namówić teściową, która ciągle narzeka na kręgosłup

Nie obraz się, ale widać, że z dietą sobie dobrze poradziles... %-) człowieku, chcesz robić konkretne ćwiczenia 6x w tygodniu? Szacun. Bardzo dobrze. Ale bez dogranej diety, gdzie kontrolujesz spożycie i redukcję to moim zdaniem błąd, bo na oko to chłop umarł. Jak się zepniesz nad micha to efekt będzie lepszy, również dlugoterminowo. Chyba, że [...]

Cwiczenia cwiczeniami, ale zdrowego jedzenia nie powinnas ograniczac. Jeszcze karmisz mam nadzieje:) i musisz dostarczac organizmowi wiele odzywczych wartosci. Jezeli chodzi o odchudzanie na szersza skale no jeszcze przyjdzie do tego czas.

[...] płaskiej z planu. Mi stała klata dłuższy czas, kombinowałem z zakresem powtórzeń, niepełnym zakresem ruchu, krótszymi przerwami między seriami i nic. Zmieniałem wszystkie ćwiczenia, ale nie zmieniłem płaskiej i nadal nic. Dałem hantle płasko zamiast gryfu i poręcze i pierwszy raz poczułem tak porządnie co to znaczy wyciskanie i rozrywanie [...]

Chłopie bez obrazy, ale ostro się zapuściłeś. Odpuść suple, tylko kasę wyrzucisz. Lepiej przeznacz to na dietę. Ćwiczenia siłowe, kalistenike też bym odpuścił. Zredukuj ten fat najpierw, zacznij od codziennych aerobów. I rozpisz swoją aktualną dietę.

Dni wolne od ćwiczenia, dni w które daje organizmowi czas na regenerację :)

Belzybub -> trening mi sie nie podoba bo sa dwa cwiczenia izolowane i to prawie takie same...mi zalezy na masie a nie na ksztalcie i rzezbie bicepsa kana9 -> tez o tym myslalem zeby wywalic sztange i dac uginanie hantli ale kiedy czytalem wypowiedz pewnej osoby, a dokladniej chodzi o ze uginanie ramion ze sztanga jest tak samo wazne jak [...]

no,o to chodziło. Jeśli jest przyzwolenie lekarza to dobrze. Na początek dwa linki które dał 94Maly obserwuj jednak jak reagujesz na cwiczenia które wymagają ruszania stawem kolanowym,jeśli poczujesz ból to obserwuj jaki zakres ruchu tego bólu nie powoduje Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-26 20:40:01

Czy w ogóle opłaca się to robić przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej na brzuchu, boczkach, udach i pośladkach? to tak samo jakbys zapytal, czy jest sens robic klate jezeli jestesmy otyli, czy przysiady, czy martwy ciag. trening jest dedykowany miesniom, nie tkance tluszczowej. tluszcz palimy poprzez deficyt energetyczny, do ktorego przyklada [...]